Как отмечают специалисты Центра медицинской профилактики, соблюдение всего нескольких правил ЗОЖ помогут иммунитету бороться с вирусами и инфекциями. Кроме того, они значительно повысят качество и продолжительность жизни, а также сведут к минимуму развитие множества болезней. В апреле в Югре пройдет месячник пропаганды ЗОЖ. Специалисты Центра медицинской профилактики поделились с читателями «Сургут 24» правилами, которые помогут пересмотреть свои ежедневные привычки и изменить жизнь к лучшему. Так, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек. Медики напоминают, курение вызывает рак и снижает иммунитет, алкоголь снижает защитные функции организма, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же доказано: большинство преступлений совершается под воздействием спиртных напитков. «Берегите себя и близких – пейте безалкогольные напитки и бросайте курить», – призывают врачи. Во-вторых, соблюдайте правила личной гигиены и содержите свое жилье в чистоте. «Мытье рук защищает от коронавируса и других ОРВИ. Влажная уборка в доме и проветривание помещений не дают болезнетворным микроорганизмам воздействовать на ваш организм и «подрывать» здоровье», – акцентируют внимание медики. В-третьих, необходимо рационально питаться.В рационе обязательно должны присутствовать каши, фрукты и сухофрукты, орехи, бобовые, нежирные сорта мяса и рыбы. К употреблению соли тоже следует отнестись с осторожностью – не более 5 граммов в сутки. Ее избыток приводит к сердечно-сосудистым патологиям и заболеваниям выделительной системы. А не так давно ученые доказали, что переизбыток соли ведет к снижению функций иммунитета. В-четвертых, следует соблюдать режим труда и отдыха. «Если вы работаете дистанционно, то будьте самодисциплинированными: вставайте вовремя, следите за своим внешним видом, завтракайте, затем приступайте к работе. Коронавирус обязательно будет побежден, и жизнь вернется к привычному ритму. Лучше сейчас соблюдать режим, чем потом испытывать трудности в адаптации к работе. И ложитесь вовремя спать: сон – это отличная профилактика многих заболеваний», – добавляют специалисты. В-пятых, важна адекватная физическая активность. Она способствует нормализации кровообращения, насыщению организма кислородом, повышению общего тонуса. Адекватная физическая активность подразумевает не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. И здесь есть поле для деятельности: можно разработать комплекс упражнений для одиночных тренировок, а можно присоединиться к онлайн-тренировкам. Вместе с тем врачи советуют: «Вы хозяин собственной жизни, и сейчас – лучшее время для заботы о своем будущем».
Как отмечают специалисты Центра медицинской профилактики, соблюдение всего нескольких правил ЗОЖ помогут иммунитету бороться с вирусами и инфекциями. Кроме того, они значительно повысят качество и продолжительность жизни, а также сведут к минимуму развитие множества болезней. В апреле в Югре пройдет месячник пропаганды ЗОЖ. Специалисты Центра медицинской профилактики поделились с читателями «Сургут 24» правилами, которые помогут пересмотреть свои ежедневные привычки и изменить жизнь к лучшему. Так, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек. Медики напоминают, курение вызывает рак и снижает иммунитет, алкоголь снижает защитные функции организма, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же доказано: большинство преступлений совершается под воздействием спиртных напитков. «Берегите себя и близких – пейте безалкогольные напитки и бросайте курить», – призывают врачи. Во-вторых, соблюдайте правила личной гигиены и содержите свое жилье в чистоте. «Мытье рук защищает от коронавируса и других ОРВИ. Влажная уборка в доме и проветривание помещений не дают болезнетворным микроорганизмам воздействовать на ваш организм и «подрывать» здоровье», – акцентируют внимание медики. В-третьих, необходимо рационально питаться.В рационе обязательно должны присутствовать каши, фрукты и сухофрукты, орехи, бобовые, нежирные сорта мяса и рыбы. К употреблению соли тоже следует отнестись с осторожностью – не более 5 граммов в сутки. Ее избыток приводит к сердечно-сосудистым патологиям и заболеваниям выделительной системы. А не так давно ученые доказали, что переизбыток соли ведет к снижению функций иммунитета. В-четвертых, следует соблюдать режим труда и отдыха. «Если вы работаете дистанционно, то будьте самодисциплинированными: вставайте вовремя, следите за своим внешним видом, завтракайте, затем приступайте к работе. Коронавирус обязательно будет побежден, и жизнь вернется к привычному ритму. Лучше сейчас соблюдать режим, чем потом испытывать трудности в адаптации к работе. И ложитесь вовремя спать: сон – это отличная профилактика многих заболеваний», – добавляют специалисты. В-пятых, важна адекватная физическая активность. Она способствует нормализации кровообращения, насыщению организма кислородом, повышению общего тонуса. Адекватная физическая активность подразумевает не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. И здесь есть поле для деятельности: можно разработать комплекс упражнений для одиночных тренировок, а можно присоединиться к онлайн-тренировкам. Вместе с тем врачи советуют: «Вы хозяин собственной жизни, и сейчас – лучшее время для заботы о своем будущем».